La mayoría de niños desde que nacen hasta los 5 años suelen tener problemas a la hora de ir a la cama o de conciliar el sueño.Y si el niño no duerme, los padres tampoco,lo que a la larga crea irritabilidad en toda la familia.Vamos a ver unos cuantas ideas o consejos para que el niño pueda conciliar el sueño por sí mismo.
-Lo primero, es mantener un horario regular en la hora de acostarse y levantarse para ayudar al reloj biológico de nuestro hijo.
-Mantén unas siestas regulares durante el día. Son muy importantes, pero debemos tener cuidado con la duración de las mismas.Lo mejor es que sean de una media horita aproximadamente dependiendo de la edad del niño.
-Es importante que diferencie entre el día y la noche, así que para que aprenda cuándo es hora de irse a dormir, hay que ir apagando las luces o ir bajándolas un poco antes de la hora de acostarlo para que se vaya acostumbrando y que vea luces cuando le toque levantarse.
-Crea una rutina para irse a dormir, como un baño, leer un cuento, etc… La rutina crea seguridad y lo tranquilizará para irse a la cama.
-Hay que crear un buen ambiente donde duerme el niño, que el colchón sea cómodo, que el pijama también sea cómo y que la temperatura de la habitación sea la correcta.
-Una nutrición adecuada también va a afectar al nivel de energía y la calidad del sueño.Además de mantener una buena alimentación, deberemos de evitar darles de comer comidas ricas en proteínas o azúcar antes de dormir.
-También en ejercicio físico nos ayudará a que el niño se duerma antes, pero deberemos de evitar que lo haga antes de irse a dormir, o le producirá el efecto contrario.
-Hay que relajar al niño. Hay niños que se relajan cuando les cantan una nana, otros que se relajan si les leen un cuento.Debemos de observar a nuestro hijo y relajarle y se quedará dormido en poco tiempo.
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