El ejercicio durante el embarazo es muy importante ya que te mantendrá fuerte y además en forma, por lo que te costara mucho menos, tras el parto perder el peso que has cogido de más.
A continuación te presentamos una tabla muy sencilla de ejercicios que no te llevaran más de 15 minutos al día. Te servirán para relajar el cuello y la espalda, tonificar las piernas y fortalecer la zona pelvica.
Antes de realizar ningún ejercicio consulta con tu medico.
Pies: Este ejercicio te vendrá de maravilla para los pies hinchados.
Sientate en una silla y mantén la espalda recta. A continuación estira una pierna y dibuja círculos en el aire, gira los tobillos y los pies, no muevas la pierna. Haz entre 5 y 10 círculos a la izquierda, y otros a la derecha. Haz lo mismo con la otra pierna.
Hombros: Para relajar la zona superior del cuerpo, concretamente los hombros.
En la misma posición anterior, estira los hombros en horizontal, haciendo un anguilo de 90 grados con tu cuerpo, haz círculos con ellos. Primero hacia delante y luego hacia atrás, repite 5 veces.
Abdominales: Para endurecer los abdominales. Cuando todavía no tengas mucha tripa puedes hacer este ejercicio.
Tumbate en el suelo boca arriba, eleva las piernas y pedalea, como si montaras en bicicleta. Ve despacito, y respira lenta y profundamente.
Base pelvica: Para mantener la base pelvica fuerte es recomendable la practica de este ejercicio.
Sientate en una silla y mantén la espalda recta, lleva los glúteos hasta el respaldo de la silla, eleva el pecho y saca la pelvis como si fueras a elevarla y contrae los músculos de la vagina. Repite 5 veces.
Espalda: Para evitar los molestos dolores de espalda.
Tumbate boca arriba, junta las piernas estiradas y pega los brazos al cuerpo. Ahora ve subiendo los brazos hasta juntar las palmas de las manos sobre tu cabeza, sube los brazos a ras del suelo. Repite 5 veces.
Piernas: Para evitar el hinchazón de piernas.
En la misma posición que el ejercicio anterior, pero con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sube una rodilla y acercala al pecho, mantén esta postura 15 segundos, repite con la otra pierna. 5 repeticiones con cada pierna.
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