La aparición de varices es muy frecuente en todas aquellas mujeres que se quedan embarazadas. Esto empeora si se trabaja mucho sentada o parada, sin mover las piernas. Con unos simples ejercicios se pueden prevenir o reducir en caso de que ya hayan aparecido.
Los ejercicios que te vamos a mostrar a continuación puedes hacerlos o bien en casa o en tu trabajo, y estos te ayudaran a favorecer la circulación sanguínea de tus piernas. Es importante que te habitúes a realizar estos ejercicios por que cuanto mas los realices mas efectivos serán.
Ejercicios en el trabajo para evitar varices:
Si por tu trabajo tienes que pasar muchas horas sentada, te recomendamos los siguientes ejercicios:
– Sentada con los pies apoyados en el suelo, ve levantando la punta y luego el talón, repite esta acción varias veces.
– El siguiente ejercicio debes estar en la mismo posición que en el anterior, esta vez estira y eleva cada pierna. Una vez elevada gira el pie en sentido de las agujas del reloj y después al contrario de las agujas del reloj. Después repite con la otra pierna. Repite este ejercicio varias veces al día.
Ejercicios en casa para evitar varices:
– Ponte de pie y descalzate. Ahora ponte de puntillas y camina con pequeños pasos durante 5 minutos.
– En la misma posición que durante el ejercicio anterior, pero esta vez parada en el mismo lugar levantate sobre la punta de tus pies y baja despacio. Repite este ejercicio unas 20 veces aproximadamente.
– Tumbate boca arriba y con las piernas estiradas. Levanta las dos piernas a la vez y bajalas lentamente, repite el ejercicio 10 veces.
– También tumbada mueve las piernas como si estuvieras montando en bicicleta, haz unas 50 rotaciones.
– Continuamos tumbada. Levanta una pierna y sujetala, igual que esta en el dibujo, después levantala a 90 grados y sueltala y ve bajando lentamente. Repite con la otra pierna el mismo ejercicio.
– Acostada en la cama, haz movimientos circulares con los pies, primero a un lado y luego al otro. Después girando los pies hacia dentro, y luego hacia fuera.
– Por ultimo mueve los pies como si estuvieras caminando, es decir hacia delante y hacia atrás. Y después mueve los dedos de los pies, estiralos y contraelos todo lo que puedas.
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